어깨 아픈 분이라면, 모로 누워 자면 곤란합니다 — 잠자는 자세부터 살펴보세요

안녕하세요, 자연한의원 김주현 원장입니다.

"원장님, 낮에는 그런대로 견딜 만한데 밤에 자려고 누우면 어깨가 더 쑤셔요. 아픈 쪽으로 돌아눕기라도 하면 욱신거려서 잠을 깨고, 아침이면 팔이 더 안 올라가요."

진료실에서 어깨 통증으로 오신 분들께 정말 자주 듣는 말씀입니다. 어깨는 유독 밤에, 그리고 누웠을 때 더 아픈 부위입니다. 그래서 통증 자체만큼이나 "어떻게 자야 하느냐"가 회복에 큰 영향을 줍니다.

오늘은 어깨가 아픈 분이 왜 모로(옆으로) 누워 자면 곤란한지, 그리고 어떻게 누우시는 게 좋은지 말씀드리겠습니다.

모로 누우면 왜 어깨가 더 아플까요

옆으로 누우면 내 몸무게의 상당 부분이 바닥에 닿은 한쪽 어깨로 고스란히 실립니다.

아픈 어깨를 바닥에 대고 자면, 밤새 그 무게가 관절을 짓누르게 됩니다.

어깨 관절은 우리 몸에서 가장 많이 움직이는 만큼 구조가 섬세하고, 회전근개라 불리는 얇은 힘줄들이 관절을 감싸고 있습니다. 옆으로 누우면 이 힘줄과 관절주머니가 체중에 눌리고, 좁아진 공간 안에서 더 끼이게 됩니다. 가뜩이나 염증이 있거나 굳어 있는 어깨라면, 밤새 눌린 채로 혈액 순환까지 더뎌져 아침에 더 뻣뻣하고 아픈 것입니다.

특히 아픈 쪽을 바닥에 대고 자는 자세, 그리고 팔을 머리 위로 만세 하듯 올리고 자는 자세는 어깨를 가장 힘들게 합니다. 두 자세 모두 힘줄이 지나가는 통로를 더 좁히기 때문입니다.

이런 어깨라면 옆으로 자는 걸 다시 살펴보세요

다음과 같은 양상이 있다면 잠자는 자세부터 점검해 보시길 권합니다.

• 낮보다 밤에, 특히 누웠을 때 어깨가 더 아프다
• 아픈 쪽으로 돌아누우면 욱신거려 잠을 깬다
• 아침에 팔이 잘 올라가지 않다가 활동하면 조금씩 풀린다
• 옷을 입거나 머리를 감을 때, 등 뒤로 손을 보낼 때 결린다
• 자다가 어깨가 저리거나 팔까지 묵직하게 내려온다

이런 어깨는 잠자는 자세에 따라 통증이 크게 달라집니다. 그래서 치료와 함께, 밤사이 어깨에 실리는 부담을 줄여주는 것이 회복의 속도를 좌우합니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

굳은 어깨 주변을 풀어 막힌 흐름을 다시 여는 것이 회복의 시작입니다.

한의학에서는 어깨 통증을 단순히 그 부위만의 문제로 보지 않고, 어깨와 목·등을 지나는 기혈(氣血)의 순환이 막히고 근육과 힘줄이 굳어 통증이 머무는 상태로 해석합니다. 흐름이 막힌 곳에는 통증이 생기고, 밤이 되어 몸이 식고 활동이 멈추면 그 정체가 더 도드라지는 것입니다.

그래서 저는 환자분의 어깨 상태와 굳은 정도, 통증이 심해지는 자세와 생활 습관을 함께 살핀 뒤, 굳은 근육과 힘줄을 풀어 막힌 흐름을 다시 열어주는 침·추나와, 염증과 긴장을 가라앉히고 약해진 부위를 보하는 한약을 환자분의 상태에 맞추어 설계합니다. 통증을 잠시 누르는 데 그치지 않고, 어깨가 제 운동 범위를 되찾도록 돕는 것을 목표로 합니다. 다만 회복의 속도와 정도는 사람마다 다릅니다.

집에서 이렇게 살펴주세요

치료만큼이나 잠자는 자세가 어깨 회복을 크게 좌우합니다. 다음 몇 가지만 지켜도 한결 편안해지실 수 있습니다.

천장을 보고 누워 팔을 살짝 받쳐주면 어깨의 부담이 한결 줄어듭니다.

• 가능하면 천장을 보고 똑바로 누워 주무세요. 어깨에 실리는 무게가 가장 적습니다.
• 똑바로 누운 채, 아픈 팔 아래에 얇은 베개나 수건을 받쳐 어깨가 뒤로 처지지 않게 해 주세요.
• 꼭 옆으로 자야 한다면 아프지 않은 쪽을 바닥에 대고, 아픈 팔은 가슴 앞 베개에 올려 안듯이 받쳐 주세요.
• 팔을 머리 위로 올리고 자는 자세는 피해 주세요. 힘줄이 지나는 통로가 더 좁아집니다.
• 자기 전, 따뜻한 찜질로 어깨를 데우고 가볍게 풀어주면 밤사이 한결 편안합니다.

작아 보이지만, 이런 습관 하나하나가 밤사이 어깨에 회복할 틈을 만들어 줍니다.

이제, 다시 시작하셔도 좋습니다

어깨 통증은 짧은 시간에 끝나기보다, 치료와 함께 잠자는 자세와 생활 습관이 같이 바뀌어야 잦아드는 경우가 많습니다. 밤마다 어깨 때문에 잠을 설치고 아침이면 더 굳은 팔로 하루를 시작해 오셨다면, 통증만 누르는 것이 아니라 왜 밤에 더 아픈지를 한번 차분히 살펴보시길 권합니다.

김해와 진영 지역에서 어깨 통증으로 잠 못 이루는 밤을 보내고 계시다면, 혼자 참고 견디기보다 한 번 들러 어깨 상태를 함께 점검해 보셨으면 합니다. 최선을 다해 돕겠습니다.